barki masa

[...] dietę mam, 17lat, ważę 68kg z rana, 173cm wzrostu. A - klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore 2X8 wyciskanie sztangi na płaskiej 2X8 rozpietki 1X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 ściąganie linek wyciągu górnego 1x8 - plecy/nogi wiosłowanie [...]

[...] 5 - 4 serie okolo 12 pow albo wyciag z gory 4 serie 12-8 pow tric francuskie lamana sztanga - 4 serie 12-8 pow prostowanie ramion na wyciagu 4 serie 12-8 pow piatek barki nogi nogi przysiady 4-5 seri 12-8 pow prostowanie nog w siadzie 4-5 seri 12-10 spiecia na maszynie 5 serie 20-30 pow uginanie nog w lezeniu (dwugłowe) 4 serie 10-12 [...]

[...] Spinanie: 30 powtórzeń Podstopy: 40 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół: 20 powtórzeń ----------------------------------------------------------------------- Czwartek: barki+biceps Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu: 3x12 Wyciskanie sztangielek: 12/10/8 Przyciaganie do brody linki wyciagu: 3x12 Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] BARKÓW "SZRUGSY":3x10 brzuch: Podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drabince 3x12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x12 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x12 czwartek (barki,triceps) barki: wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia,3x10,10,10 [...]

20 LAT, 183cm, 87kg cel: masa używki: m-drol, creatina sciteca, bcaa fitmaxa, białko, carbo-nox Dzień 1. (Klatka + Plecy(góra) + Brzuch) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - Rozpiętki z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Plecy (góra) : - Podciąganie na [...]

[...] 4 Triceps+biceps +brzuch PONIEDZIAŁEK Klatka piersowa Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 6 Pompki na poręczach 4x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x10-8 Przednie barki Wyciskanie na maszynie 8-6x4 Wyciskanie hantli 10x3 Unoszenie ramion z hantlami x4 przedraie ŚRODA Plecy Wyprosty tułowia z opadu 4x15 Podciąganie na drążku chwytem [...]

[...] inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna Ostatni plan treningowy trwal 2 miesiace. Byl to split, podzial : klatka + bic nogi + barki plecy + tric Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-12-19 15:16:57

[...] oburacz za plecami hantli (8.5 - 11kg) 5 - 7 po 10 - 15 powtorzen c)nie wiem jak to sie zowie ale uginanie nadgarskow hantlami (3.5 - 6 kg)okolo 3-4 serii po 10 powt 2. barki a)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(3.5 - 6 kg)do braku sil okolo 3-4 serii (bardzo mnie mecza) b)Podciąganie hantli wzdłuż tułowia(11kg) okolo 5 serii po okolo [...]

Witam, na poczatek okrojona ankieta: Wiek 20 Waga 79kg Wzrost 183 Cel sucha masa Staz 3 lata z przerwami Sprzet. ławka, gryf prosty/lamany, hantelki, orbitrek modlitewnik maszyny do nóg Dieta dodatni bilans kaloryczny Wyniki silowe Wl bedzie 95 (wiem ze marnie), MC 120 , przysiady nie robiłem maxa Mam nadzieje ze te info pomoże w poprawieniu [...]

Właśnie zaczynam ćwiczyć i prosze was o poprawki w moim planie treningowym. Nie ćwiczę pleców mam 14 lat i nie chce przeciążać kręgosłupa. Zestaw A Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s 10 Klata - wyciskanie sztangi płasko 3s 12 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12 Biceps - uginanie ramion ze sztanga 3s 12 Triceps - francuskie [...]

[...] odowdzenie hantli w tył 12-2x4/10-2x5/8-2x6 6. linki prostowanie stojąc 12-5 kafelek od dołu/10-6/8-7 7. maszyna na triceps 12-10kafelek od dołu/10-11/8-12 4) Czwartek - barki 1. wyciskanie sztangielek w siadze 12-2x12/10-2x10/10-2x10/8-2x12/6-2x15 2. uginanie hantlami w opadzie w bok 10-2x4/8-2x5/8-2x6 3. ugiannie hantlami w przód [...]

Witam nazywam się Łukasz mam 22 lata moją przygodę z siłownią zacząłem 3 lata temu. Ćwiczyłem około roku bez żadnej diety i jedynie co spróbowałem z odżywek to Createston zjadłem tego jakieś 2kg. Po roku trenowania porzuciłem to, gdyż nie było warunków do ćwiczeń :) W obecnej chwili po 2 letniej przerwie zacząłem znów chodzić na siłownie (2 [...]

[...] moge ograniczyc wegle zeby jie siadalo tak na brzuch bez skutkow ubocznych dla ogolnej diety? Plan treningowy 5 razy w tygodniu najbardziej zalezy mi na klaciennajmniej barki gdyz tu jest niedosyt a tam nadwyzka :) Poniedzialek Klata +TRICEPS i brzuch Wtorek Barki+przedramie i kaptury ŚRODA PLECY+biceps I BRZUCH Czwartek nogi czasami PIATEK [...]

[...] - pompki (wg programu 100pompek obecnie przedzial 36-40 pompek), pompki z nogami na krzesle 3x15 Klata - pompki (wg 100), rozpietki 3x25 WTOREK - wolny SRODA - plecy,brzuch, barki plecy - wiosłowanie 5x25 + cwiczenia na odstajace lopatki (odstaja bardzo widocznie niestety ;( barki- przysiady z hantlami 4x25, podnoszenie rak z hantlami na wysokosc [...]

[...] się dość ciężkie dwu godzinne lekcje wf w pon.wt.sr. w szkole mundurowej głównie bieganie, strzelanie, samoobrona i ćwiczenia kondycyjne) Plan Siłowy: pon. klata, tricek, barki, wt. plecy, bicek, + ścianka wspinaczkowa śr. nogi i bieganie cz.klata, tricek, barki, pi.plecy, bicek, sob. Basen Na basenie pływam relaksacyjne ok. 1.5h każdym [...]

Witam oto mój plan treningowy na MASE. Mam zamiar robic po 4 serie każdego cwiczenia 12/10/8/6. Przeanalizujcie, doradzcie ile powtórzeń robic, ile serii, może zmienic jakies cwiczenia?? (Ćwicze w warunkach domowych. Mam do dyspozycji: lawke ze skosami, gryf prosty oraz lamany, hantle regulowane, drazek rozporowy i oczywiście duzo obciążenia:D [...]

Wiek : 19 Waga : 64 Wzrost : 170 Staż treningowy: 2mies (FBW) Obwód pasa 80 Obwód klaty: 90 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tyg siłka Stan zdrowia: b.dobry Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: "10 wskazówek żywieniowych" Możliwosci finansowe: ograniczone Cel/problem/opis: masa Prosze o ocene planu PONIEDZIALEK [...]

[...] wyciagu gornego do klatki 3*12 przyciaganie wyciagu gornego za glowe 3*12 pompki na poreczach 3 * 10 wycisanie francuskie 3*10 prostowanie na wyciagu stojac 3*12 dzien III barki + nogi+ przedramie wyciskanie sztangi z przed glowy 12-10-8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3*12 unoszenie sztangielek w opadzie 3*12 przysiad ze sztangą 3*12 [...]

Plan 3 dniowy A Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 165+ (nie mierzyłem się) Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Około 6miesięcy Uprawiane inne sporty : Dużo sportów *często mam zawody Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak *ale układam Zażywane suplementy : Brak *zamierzam [...]